Если вам кажется, что кожа не слушается даже после всех масок и кремов, посмотрите на тарелку. Правильный рацион может стать тем самым "толчком", который нужен, чтобы избавиться от прыщей.
Начните с овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Ягоды, особенно черника и клубника, снижают воспаление и ускоряют восстановление клеток. Зеленые листовые овощи – шпинат, брокколи, капуста – содержат витамин А и клетчатку, которые помогают выводить токсины.
Не забывайте про омега‑3. Рыба (лосось, скумбрия), льняное семя и грецкие орехи снижают выработку себума, а значит — уменьшают жирность кожи. Если вы вегетарианец, добавьте в рацион чиа и конопляные семена – они тоже богаты полезными жирными кислотами.
Цинк – еще один важный микронутриент. Он ускоряет заживление и контролирует гормональный фон. Богаты цинком тыквенные семечки, фасоль, индейка. Одна порция в день поможет поддержать баланс.
Пейте достаточно воды. Увлажненная кожа быстрее выводит лишний жир и загрязнения. Старайтесь выпивать минимум 1,5–2 литра в день, распределяя прием равномерно.
Сахар и быстрые углеводы, такие как белый хлеб, сладости и газировка, резко повышают уровень инсулина. Это приводит к набору гормонов, которые стимулируют работу сальных желез. Замените их на цельнозерновые продукты и фруктовые сладости.
Молочные продукты, особенно с высоким содержанием жира, часто провоцируют высыпания. Если вы замечаете связь, попробуйте перейти на растительные альтернативы – миндальное или овсяное молоко.
Жареная пища и фаст‑фуд содержат транс‑жиры, которые усиливают воспалительные процессы в организме. Сократите их до минимума, выбирая вместо этого запеченные или вареные варианты.
Алкоголь и кофеин тоже могут ухудшать состояние кожи, так как они обезвоживают организм и повышают уровень гормонов стресса. Если не можете полностью отказаться, ограничьте потребление до одного‑двух порций в день.
Помните, что изменения в питании работают постепенно. Через 2–4 недели вы заметите уменьшение количества новых прыщей, а через 6–8 недель кожа станет более ровной и светлой. Главное – постоянство и готовность экспериментировать, подбирая продукты, которые подходят именно вам.
Если хотите более детальный план питания, обратитесь к диетологу или нашему специалисту в «Косметологии Каризмы». Мы поможем составить меню, учитывающее ваш тип кожи и образ жизни, чтобы вы смогли наконец попрощаться с акне.
июл
Узнайте, какие продукты помогают при гормональных прыщах, как питание влияет на кожу и какие привычки стоит поменять, чтобы навсегда забыть о воспалениях.
ПОДРОБНЕЕ